フェルデンクライス

フェルデンクライス:オンラインで 目を楽に使う

パソコンやスマホで目を使いすぎていませんか。 ちょっとぼやけたり。 今日は、目が疲れるので楽にしたい、 というご希望で、柔らかく動かしてみる。 目の運動というと 円を描くようにぐるっとまわしてまわりを見る というやり方が、よく紹介されます。 目ヨ…

呼吸を楽に

半年ほど前 呼吸が浅くて息苦しいのですが、何かいいヨガは? と聞かれて 「胸に吸いにくければ、背中の腰あたりとか、 右胸に息をいれてみては?」 と提案。 その時は、 「そんなことできない。わからない。」 という返事でした。 ヨガ、フェルデンクライス…

カポエイラ: オンラインとクラスで

これは、アゴゴという楽器。 クルミをおおきくしたようなな実で コンコンコンとちょっとユーモラスな音。 一週間に、オンラインとクラスで週二回練習 するようになって、筋肉が少し回復。 フェルデンクライスのおかげで、筋肉痛にならないのも ちょっとふし…

カポエイラ: オンラインで。 高く跳ぶ

”Choque”湖太郎(コタロウ)先生の紫茶色帯への 昇段のお祝に、クラスの方がサプライズ作成。 お祭り好きの先生のために、手ぬぐい。 みんなの気持ち。 今日は、蹴られたら蹴り返して、 そのあと、カベサダ(頭で押す、頭突きね) 何度もやっていると、だん…

フェルデンクライス: オンラインで 肩を楽に回す

肩がかたくて、回しにくい。左右差がある。 という方にzoomレッスン。 肩がかたいとき、無理に大きく回すと 痛みが出ることも。 肩とか肩甲骨、なんとなく知っていても どんな形? 肩甲骨は、天使の羽根の付け根あたりかな。 逆三角形。 自分でたどってみて…

フェルデンクライス: 首を楽に傾ける

首を無理しないで、曲げてみる。 これくらいかな。 元に戻って、次は腕を横に伸ばして 耳と近づける。 耳と腕をつけたまま下げて、また上げて。 何度かやってみて、 元に戻って、 首を傾けてみる。 はじめと比べると、無理なく力も入れずに 楽に傾きます。角…

フェルデンクライス: 姿勢

フェルデンクライスのレッスン、 トレーニングなどは、鏡のない部屋で 行われますが、それは見た目より、 自分の感覚に注意を向けるため だそうです。 フェルデンクライスでは、正しい姿勢、 というような見本はなくて、 その人本来の体の形で、座ったり、何…

フェルデンクライス:個人レッスン 肩甲骨回りから腰

肩甲骨が痛く、かたくて自分で動かせない。 ということで、 肩甲骨回りからハンズオン。 肋骨はどうかな。 その周りの遠いところも。。 首、後頭部は? ゆっくり指でたどって、だんだんに 緩んでいくのがわかると、いつもの ように私の肩周りも一緒に楽に。 …

フェルデンクライス:腰を楽に・歩く

腰の後ろは少し反っています。 反り過ぎても痛みの元になりますが、 下に押しつけるとかたくなる。 少しずつ緩めていくと、しぜんに ちょうどいい柔らかさに。 帰り道、外で歩いていただきました。 脚(あし)はどこから動いているかな。 ひざから、 脚の付け…

フェルデンクライス: オンラインで 全体のつながり

今日も、オンラインで個人レッスン。 「上半身、全体がかたく動かしにくいので 楽になりたい」 というご希望なので、 少しずつからだを動かしてみる。 肩・肋骨・首・・色々な方向に。 (これは、先日みえた方の写真) 動く時のクセは? どこが動いてない? …

フェルデンクライス: 泳いでみる

個人レッスンは、まずハンズオンで。 足の指(の骨)はどこからはじまっているかな。 脚の骨はどこまでつながっているかな。 足裏は内側が上がっている? 外側の方が上がっている? 繋がって動いているうちに足首の 可動域が広がってくる。 立って→座って→う…

フェルデンクライス: あごのレッスン

昨日は、家族にオンラインレッスン。 先月は、呼吸のレッスンをして、 在宅勤務の時の息苦しさが和らいだそうです。 体の気になる場所に息をいれるやり方にも 慣れてきたようでした。 腰痛も楽になったそう。 スマホをパンツのポケットに入れる、 斜め座りで…

ブリッジしてみる

今日から3日間、ブラジルからカポエイラの オンライン・イベントがあるので 昨日は、次の日筋肉痛や関節痛にならない くらいのブリッジをしてみる。 ついでに、ネコのポーズも 上向きのネコは、シッポの先を天井に向ける ようなイメージで。 ブラジルとは時…

瞑想 3分でも

朝でも夜でも、座って(寝てもOK)。 何度かゆっくり吐いて吸って、 からだ・あし・うで・あたま 自分の内側、ゆるんでいるかな 注意をむけて。 体の外側も感じてみると、背中・こしが まわりが空気(大気)に支えられている。 (と、イメージするだけで、姿勢…

フェルデンクライスで動く 

オンラインで行われていた フェルデンクライス サミットが終わりました。 フェルデンクライスの指導者の方たちは、 科学、心理学、運動など他の分野でも 研究者・専門家の方が多く、また別の分野と いっしょのプロジェクトも行われて いるのがわかりました。…

フェルデンクライス: オンラインで呼吸と腰

小雨の連休、今日は、離れている家族ふたりに オンラインでレッスン。 在宅でずっとパソコンに向かっている時の 呼吸と腰を楽にしたい、という希望。 体の色々な場所に息が入っていくのを 感じてもらいながらのレッスン。 最後には 「おなかの下から肩まで、…

フェルデンクライス サミット

アメリカの先生が中心になって、オンラインで フェルデンクライスの大会。 レクチャーや動きのレッスン、無料から有料の クラスまでたくさんのイベント。 フェルデンクライスをやっていて とてもよかった、 自分の体の使い方がわかるようになって 感覚も変わ…

フェルデンクライス: オンラインでトレーニング

きょうは、フェルデンクライスのオンライン トレーニングに参加。 久しぶりに長時間で疲れましたが 改めてゆっくり小さく動く、そっと触れる、 感覚と意味が改めて確認できました。 フェルデンクライスで、人の体を知るのは 深くておもしろい。 動き、感覚、…

フェルデンクライス: 首を楽に

いつも立っているとき、頭が前過ぎたり 後ろに落ちていないかな。 寝て、腕に額をのせてみると、 背中から首、頭まで楽につながる。 首のレッスンは無理をせず首を痛めないよう ゆっくり小さく動かしてみる。。 (相変わらず、地味な動きですが。。) 小さい…

フェルデンクライス: 脚を使いやすく。つらない足に。

昨日は、足の付け根、ひざが伸びない という方にズームで個人レッスン。 はじめに脚(足)を上げていただいて チェック。 (この写真は私) まずゆっくりとした呼吸、体全体を楽に 動かして。 それからあごのレッスンを少しすると、 「リラックスする」とのこ…

フェルデンクライス: 目を楽に

長い時間パソコンで作業をしていると、 遠くを見るのを忘れがち。 ちょっと外に出た時に、上を見ると 今日はいいお天気。 ついでに、ぐるっと円を描くように やわらかく回りを見てみると、 ハトと目が合う? 右回りも、左回りも眺めて。 歩きながら下を見れ…

フェルデンクライス: あごと脚

今日は、あごが気になる、という方に レッスン。 ・口の中の左右差に気がついた。 ・口の中が境界(頬など)がないくらい 大きく自由に感じる。 ・レッスンをして、あごの開きが楽に なったが、まだ伸びしろがあると思うので、 これからも続けたい。 ・目が楽…

フェルデンクライス: あごと骨盤

先週は夜、寝る前に30分ほど毎日 あごと骨盤(腰)のフェルデンクライスの動きを ゆっくりやっていました。 すると、カポエイラのクラス、ストレッチ の後2日、3日と過ぎても筋肉痛が来ない。。 フェルデンンクライスは、エクササイズでは ないので、毎日する…

フェルデンクライス:あごを楽に オンラインレッスン

昨日は、オンラインであごのレッスン。 顎関節症、あごが痛い、声を使ったり 歌ったりするお仕事の方などに向いていますが、 自分は特にあごに問題はない、と思っていても あごがゆるむと、目・口・鼻・のどなど顔全体、 更には頭・首・肩・胸そして腰まで楽…

フェルデンクライス: 肩を楽に 可動域を広げる

予防しながら短めのレッスン。 肩の回りをゆっくり探ってみると、 背中・体側と回りも動いていくのが わかります。 肘をレバーのように動かしてみたり。 だんだんに肩が安心して、動きの幅 が広がっていくと、 私の肩もいっしょに柔らかくなって いくのが感…

フェルデンクライス:オンライン 床で転がる

今日は、ZOOMで生徒さんに個人レッスン。 これは、自分でやってみた時ですが、 レッスンではこの体勢で、少しずつ転がる 動きを変化させていきます。 始めは、上向きで寝ていただくと、 「床が背中を押している感じ、 転がるのは苦手」ということでした。 前…

フェルデンクライス・ヨガ: 床でころがる→ラクダのポーズ

フェルデンクライスの床の上で転がる レッスン。 横向きに寝て、上の肩をゆっくり後ろへ、前へ。 (あいかわらず、地味な写真です) どうすると、やりやすいかな。 体の下側でちょっと床を押してみたり。 どこいらへんで押すといいかな。 はじめは小さく、だ…

フェルデンクライス:体全体を使う

フェルデンクライスは動きが少ないので、 ブログはカポイエイラと絵が多くなって しまいますが、毎日、気がつくと自分の 中でフェルデンクライスをしています。 あさ、目が覚めるとゆっくり息を吸って、 肩や背中まで内側から膨らませたり、 絵を描く時は、…

フェルデンクライスをすると・・

2度、出張個人レッスンに伺ったNさんから 「指のこわばりがよくなって、痛いときは 教えてもらったテクニックを使っています。 骨折が治った後の肩の痛みもよくなりました」 とメールをいただきました。 今度は目のレッスンをしたいそうです。 ("my hands a…

フェルデンクライス:呼吸と体の動き オンラインで個人レッスン 

昨日は、ズームで個人レッスン。 自分でもやってみていますが、 自分が時計の中心にいるつもりで 動いてみる。 ということで、画面の向こう側の 生徒さんにわかりやすいように 時計の文字盤を書きましたが 中心に座って、足が12時の方に向くように。 この時…