フェルデンクライス

フェルデンクライス: 個人レッスン

ご近所の方が個人レッスンをうけたい といらっしゃいました。 「なんだか肩が痛くて、腰が重い。 背中がまるくなったようで、 気分が鬱なの。」 消毒、マスクをして。 距離をとって、斜めに座って お話をうかがう。 まずイスに座って、ご自身でゆっくり小さ…

世界ヨガデー 

今日は一年に一度、世界中の人がヨガを する日。 何度か、東京での集まりに参加しましたが、 今年は、世界中オンラインで。 はじめにインドのマスターのお話 がありましたが、あとは 小さいグループに分かれて、私が参加 したのは10人くらいのグループ。 イ…

フェルデンクライス・ヨガ: 呼吸 マスクでも楽に

フェルデンクライスのクラスに来てくださって いる方が、「マスクをすると息苦しい」 ということで、オンラインレッスンを しました。 まず、マスクをして呼吸していただいて、 呼吸の感じを確認。 それからヨガの基本的な呼吸法で ゆっくり鼻先からおなかま…

フェルデンクライス:Nさんから絵手紙

いつもクラスに来てくださるNさんが 先日また絵手紙をくださいました。 百合の季節。 昨日電話をいただいてお話して、そのまま 少しフェルデンクライスの レッスンをしてみました。 いすに座って電話中ということで Q:今、体のどこに注意が向く? A:腰です…

フェルデンクライス: 目のレッスン 外で

今日は雨の降る前に、いつもクラスを行って いる新宿区つのはず区民センター向かいの 中央公園へ。ディスタンスをあけて。 風が強くて、フェイスガードはいりません でした。 言葉の指示で行う、静かな目のレッスン。 閉じた目の中でゆっくり片眼ずつ柔らか…

呼吸 マスク

朝、窓を開けて 片鼻呼吸を10回ほどして、ゆっくり目を 開くと、みどりの色が明るい。 それから、両鼻でゆっくり吸って、少し止めて 少しずつ息をはいていく。 息をコントロールして、少しずつ はいていくと、長くはける。 この間、マスクをして、カポエイラ…

夏日 肩と首

昨日は、夏日。 汗をかきながらカポエイラ。 この姿勢で、後ろ足からけるのは いいのですが、前足からは けりにくい。 この2,3日うまく行かない 前足からの練習をせっせとしていたら、 力が入っているのか肩先が痛い。 なので、フェルデンクライスの 動き…

フェルデンクライス: 肩を楽に

前に個人レッスンを受けてくださった 方おふたりと、オンラインレッスンを やってみました。 在宅ワークのパソコン作業で肩がこって いる、ということで、 ゆっくり肩を回して、からだ 全体を感じながら少しずつ 動いていただきました。 レッスンの後は、お…

冬の花→春の花→夏の花

冬の花のシクラメン、ひなたで しおれてきたので、 日陰に植え替え。次の冬まで枯れないと いいですね。 春の花のビオラは満開 シクラメンの後に植えた夏の花は インパチエンス(impatience)。 25度の昼間の日差しは少し強すぎ。 午後はカポエイラ。低い姿勢…

股関節

金曜日のフェルデンクライス オンラインレッン。 股関節の場所を知るには、 柔らかくゆっくり脚を胸に もってきてみる。 こんなにできる!とつい がんばりがちですが、 まったく努力しないで どれくらい動かせるかな。 動きは少しづつ変化させて 行きますが…

呼吸

今日のフェルデンクライスの オンラインレッスンは呼吸。 ゆっくり肺の奥まで吸っていくと 肺が下の方に広がるのがわかります。 と同時に空の上くらいまで、ふくらんで いくような感覚も。 からだ全体に響いていくような。 zoomの画面では、先生のトラネコも…

うちでバランスボール

押し入れの奥で眠っている かもしれないバランスボール。 トレーニングの仕方はネット にたくさんでていますが、 空気を入れ過ぎないでとりあえず座ってゆらゆら。 これなら、誰でもリラックス。 筋トレは限界越えの動きで筋肉を大きく、 ストレッチやヨガは…

フェルデンクライス:背骨の鎖

背骨は5この腰椎(ようつい・腰骨) 7この頸椎(けいつい・首の骨) 12この胸椎(きょうつい・肋骨に つながる胸の後ろの骨)計24こ。 それが、くさりのようにつながって います。 「身体訓練法」の最初のレッスンも 「背骨の鎖」。 背骨ひとつひとつ…

フェルデンクライス: ヘッドスタンディング

フェルデンクライス・トレーニング卒業 のときのTシャツ。 逆立ちしているのはイスラエルの首相、 モシェ・フェルデンクライスの生徒でも ありました。 頭をつけての逆立ちのレッスンは、 動きが少しづつ変化していきます。 最初はちょっと頭をつけてみる と…

フェルデンクライス: 楽に座る⇔立つ

座るのは、かんたんですが、 どうすればもっと楽にできる? イスとの近さは?どれくらいがいい? 座面に手をついて 意識するとかえってやりにくいような。 どこが動いているのかな。 少しずつ動いてみる。 くるんと回ってなめらかに着地。 よいしょ と言わな…

カポエイラ・フェルデンクライス:ブリッジその後

今日のブリッジ。 寝る前に、フェルデンクライスの 床の上でブリッジの始まりの 楽な動きを続けて3週間くらい。 ↓ 3週間前はこれくらい。 頭が下におりて、胸・おなかの帯の位置が この時より高くなりました。 今日は、先生のアドバイスで、 今までできなか…

カポエイラ:ブリッジ

カポエイラのクラスのとき、 私もブリッジをしてみました。 クラスのみなさんもアドバイスして くださいます。 そんなにパワーがないので、 フェルデンクライスのクラスでやって いる、あまり体力を使わないやり方でも 練習中。 ブリッジの練習をすると、 血…

フェルデンクライス: ブリッジの始まりのレッスン

今日は、80代のWさんと ブリッジの始まりのレッスン。 「ブリッジって知ってますか」 こんな感じね。 「この間は格闘技(カポエイラ) をする方もこのレッスンを しましたよ。」 「え~っ!」 でもだいじょうぶ 「どういうことをやるのかな?と 思うけれど…

フェルデンクライス: 少しのヒントで体は変わる

昨日の午前中は区主催の体操教室の ボランティアへ 「片足で立つとふらふらするんですが」 と、下を向いている方に 「前を見てやってみれば?」 というと、腰がのびて ずいぶん立ちやすそう。 壁のそばで練習してもらうと、 さらにやりやすそう。 笑顔になら…

フェルデンクライス:寝ている間に脳は学ぶようです

このごろ、夜寝る前に フェルデンクライスの 動きをしていますが 力を使わず、ゆっくり骨盤(こし) を回してみると、よりはっきり 骨盤や股関節のかたちがわかる。 肩周りの動きをクラスで感じて いただくために、自分でゆっくり動かして 感覚を探っていく…

フェルデンクライス: もうつえはつかない

2か月ぶりに個人レッスン のWさんの今日↓ 背中の丸さと、おなかがでて いるのを気にしていらした 2か月前↓ 今日は杖なしでいらっしゃい ましたが、 「もう、つえはつかない!」 「電話が鳴って、急に出よう として転んで腰を打ったの。 もう、年ね~。腰が痛…

フェルデンクライス: ちからはどれくらい必要?

今週は、フェルデンクライスのトレーニング の通訳のお手伝いに。 途中で通る今は静かな摩川も、良く見ると 台風で氾濫した時の水位が、 流木などの線でわかります。 浸水した地域も早く復旧できますように。 すでにトレーニングで 学んだことでも、もう一度…

フェルデンクライス:肩がゆるむと、腰が楽に

(レッスン前) Nさん3回目の個人レッスン前。 だいぶ腰は楽はになったそうですが、 (レッスン後) 今日、肩周りを緩めると あごが後ろに下がって、 おなかがひっこみ、 固くそった腰、背中の下が ゆるんでいます。 レッスン前後のチェックで、 足腰が楽に…

フェルデンクライス: 胸の上部・首・肩はつながっている!

フェルデンクライスジャパンのスタジオでの アドバンストレーニングに参加 むね・首・肩あたりは、誰でも かたまりやすく、動かしにくさを 感じている方も多い。 まず、ATM(ことばの指示による 動きのレッスン) で肩回りを動かしてみる。 肩がこると、…

フェルデンクライス :カポエイラの先生と

アバダ・カポエイラの先生が フェルデンクライス に興味を持ってくださって 1対1のレッスンを受けてください ました。 クラスで少し紹介したことは ありますが、これがほぼ初めて。 これがレッスン前。 これがレッスン後 先生の場合、体を上手に使って い…

フェルデンクライス:角筈クラス 自分で気づく

角筈(つのはず)区民センター エレベーターの7階から見下ろすと 自分の影が映りこんでいますが 新宿中央公園の向かい。 前回書いた、運動の好きなNさん。 「今日はいかがですか」 「きのうは、太極拳もフラもヨガにも行かず うちにいて、今日も個人レッス…

フェルデンクライス:自分の体の観察を続ける

角筈クラスにも参加しているNさんに 2回目の個人レッスン。 前は、右股関節が痛くて、 なおったと思ったら 先週から左股関節が痛い、とのこと。 はじめに見てみると、からだが 前傾。股関節が圧迫され ていそう。 レッスンの後は 左股関節の痛みがなくなる…

フェルデンクライス:3回目のレッスン

80代のWさんは、腰、体全体のかたさ痛み を楽にしたくて個人レッスン。今日で3回目。 体操教室では体をかたくしてがんばら ないで、楽にやってみたら? というと 「でも、それじゃさぼっているように みえる」 とまわりの目を気にしていらっしゃいました。 (…

フェルデンクライス: 体全体に注意を向ける

肩がこる、 腰が痛い、 そんな時、体全体に注意を向けてみる。 いつも前かがみ、同じ姿勢だったり、 同じ方向にばかり体を動かしていま せんか。 自分の姿勢、習慣やクセが原因かも。 体がいろいろな方向へ動くことに 気づくと可動域も視界も広がります。 が…

フェルデンクライス: 1対1のレッスン 2回目

80代のwさんに2回目の レッスン。 前回、右腰・右肩が痛いとおっしゃって いたので、左手でできることは左手で してみたら?とアドバイス。 たなの物は左手で取るようにしたら いつの間にか右肩がいたくなく なったそうです。 去年は猛暑の後、9月に急…