瞑想 3分でも

f:id:yogablackbird:20210603155705j:plain

朝でも夜でも、座って(寝てもOK)。

何度かゆっくり吐いて吸って、

からだ・あし・うで・あたま

自分の内側、ゆるんでいるかな

注意をむけて。

 

体の外側も感じてみると、背中・こしが

まわりが空気(大気)に支えられている。

(と、イメージするだけで、姿勢がすこし

変わるかも)

f:id:yogablackbird:20210603160538j:plain

眉間(みけん・おでこの真ん中)

に意識を集中して、

10カウントを6回 で60秒。

それを3回繰り返せば、3分。

楽に呼吸しながら。

 

途中で他の考えが入ってきても、

数を数える方に意識をむけて。

すごくいいアイディアがでてきても、

それを追わないで、数の方へ。

後で、いくらでも考える時間は

あるので。

 

f:id:yogablackbird:20210603155740j:plain

何かを目指したり、がんばるというよりは

体と気持ちが、

本来のナチュラルな0地点に戻るように。

 

どんな時に瞑想をするといいの?

というと、一番瞑想する気分でない時、

だそうです。

f:id:yogablackbird:20210603160538j:plain

電車の中でも。

歩いているときでも。

落ち着かないときも。

 

f:id:yogablackbird:20210603161642j:plain

心臓の鼓動くらいのスピードで。

慣れてきたら呼吸のスピードでも。

(10カウントx6)x3回で5分から10分

かかるくらいゆっくりでも。

途中では、あまりスピードが変わらない方

がいいですね。

 

f:id:yogablackbird:20210603155634j:plain

終った後は、ゆっくり目を開いて、

回りが、前より少し明るく

感じられるかもしれません。