小雨の連休、今日は、離れている家族ふたりに オンラインでレッスン。 在宅でずっとパソコンに向かっている時の 呼吸と腰を楽にしたい、という希望。 体の色々な場所に息が入っていくのを 感じてもらいながらのレッスン。 最後には 「おなかの下から肩まで、…

アメリカの先生が中心になって、オンラインで フェルデンクライスの大会。 レクチャーや動きのレッスン、無料から有料の クラスまでたくさんのイベント。 フェルデンクライスをやっていて とてもよかった、 自分の体の使い方がわかるようになって 感覚も変わ…

きょうは、フェルデンクライスのオンライン トレーニングに参加。 久しぶりに長時間で疲れましたが 改めてゆっくり小さく動く、そっと触れる、 感覚と意味が改めて確認できました。 フェルデンクライスで、人の体を知るのは 深くておもしろい。 動き、感覚、…

いつも立っているとき、頭が前過ぎたり 後ろに落ちていないかな。 寝て、腕に額をのせてみると、 背中から首、頭まで楽につながる。 首のレッスンは無理をせず首を痛めないよう ゆっくり小さく動かしてみる。。 (相変わらず、地味な動きですが。。） 小さい…

昨日は、足の付け根、ひざが伸びない という方にズームで個人レッスン。 はじめに脚(足）を上げていただいて チェック。 （この写真は私） まずゆっくりとした呼吸、体全体を楽に 動かして。 それからあごのレッスンを少しすると、 「リラックスする」とのこ…

長い時間パソコンで作業をしていると、 遠くを見るのを忘れがち。 ちょっと外に出た時に、上を見ると 今日はいいお天気。 ついでに、ぐるっと円を描くように やわらかく回りを見てみると、 ハトと目が合う？ 右回りも、左回りも眺めて。 歩きながら下を見れ…

今日は、あごが気になる、という方に レッスン。 ・口の中の左右差に気がついた。 ・口の中が境界(頬など）がないくらい 大きく自由に感じる。 ・レッスンをして、あごの開きが楽に なったが、まだ伸びしろがあると思うので、 これからも続けたい。 ・目が楽…

先週は夜、寝る前に30分ほど毎日 あごと骨盤(腰）のフェルデンクライスの動きを ゆっくりやっていました。 すると、カポエイラのクラス、ストレッチ の後2日、3日と過ぎても筋肉痛が来ない。。 フェルデンンクライスは、エクササイズでは ないので、毎日する…

昨日は、オンラインであごのレッスン。 顎関節症、あごが痛い、声を使ったり 歌ったりするお仕事の方などに向いていますが、 自分は特にあごに問題はない、と思っていても あごがゆるむと、目・口・鼻・のどなど顔全体、 更には頭・首・肩・胸そして腰まで楽…

予防しながら短めのレッスン。 肩の回りをゆっくり探ってみると、 背中・体側と回りも動いていくのが わかります。 肘をレバーのように動かしてみたり。 だんだんに肩が安心して、動きの幅 が広がっていくと、 私の肩もいっしょに柔らかくなって いくのが感…

今日は、ZOOMで生徒さんに個人レッスン。 これは、自分でやってみた時ですが、 レッスンではこの体勢で、少しずつ転がる 動きを変化させていきます。 始めは、上向きで寝ていただくと、 「床が背中を押している感じ、 転がるのは苦手」ということでした。 前…

フェルデンクライスの床の上で転がる レッスン。 横向きに寝て、上の肩をゆっくり後ろへ、前へ。 （あいかわらず、地味な写真です） どうすると、やりやすいかな。 体の下側でちょっと床を押してみたり。 どこいらへんで押すといいかな。 はじめは小さく、だ…

フェルデンクライスは動きが少ないので、 ブログはカポイエイラと絵が多くなって しまいますが、毎日、気がつくと自分の 中でフェルデンクライスをしています。 あさ、目が覚めるとゆっくり息を吸って、 肩や背中まで内側から膨らませたり、 絵を描く時は、…

2度、出張個人レッスンに伺ったNさんから 「指のこわばりがよくなって、痛いときは 教えてもらったテクニックを使っています。 骨折が治った後の肩の痛みもよくなりました」 とメールをいただきました。 今度は目のレッスンをしたいそうです。 （"my hands a…

昨日は、ズームで個人レッスン。 自分でもやってみていますが、 自分が時計の中心にいるつもりで 動いてみる。 ということで、画面の向こう側の 生徒さんにわかりやすいように 時計の文字盤を書きましたが 中心に座って、足が12時の方に向くように。 この時…

昨日も、オンラインでカポエイラ、 四国のクラスの方たちといっしょに。 まず、蹴って・・ いつもは後ろまで足を戻すことが 多いのですが、そのまま前に おろして・・ 反対の足で低く蹴る。 先週もやった動きが、今日の方がやりやすい。 その後、自分の下に…

いつもは意識せずに呼吸している。 でも、呼吸がしにくい、苦しい、と思う方も。 冬のあさの空気を鼻先に感じながら吸って、 のどの奥、気管から肺の中、上から下、 前にも後ろにも横にもまあるく広がって、 また、ゆっくりと鼻から暖かい空気が 出ていくの…

今日のレッスン、ズームでうまく つながれなくて、ちょっと ジタバタしましたが、無事レッスンが できました。 呼吸のレッスンで 息が吸いやすくなった。 肺がこんなに上まであるとは思わなかった。 最後に立った時、体全体がやわらくなって、 左右のバラン…

久しぶりに自主練。 準備運動は、ひじがなかなか肩より 上まで上がらない。 フェルデンクライスのソフトローラー に乗って、少し肩が落ちるのを待って、 ローラーの上で、ゆらゆら。 セクエンシア(組み手の型）の順番 を思い出しながら、ゆっくり 動いてみる…

Nさんと2回目のレッスン。 ツリーの前で終わった後の笑顔。 （写真アップ、どうぞとおっしゃって） こんにちは。 呼んでみるとこたつから出てきてくれて、 野良猫出身だそうですが、人なつっこい。 今日は英語でレッスン。 肩甲骨（scapula)や鎖骨（clavicle…

自分では感じなくても、 片方の肩が上がっていることも。 左肩を上がるって、他に上がるところは？ 腕も上がるかな。 曲がるところもある？ 肩が上がって、手が下がることはできる？ などと考えていると すぐ時間がたってしまいます。 フェルデンクライスの…

Sさんに送ってもらった動画をみながら 楽器を練習したり、 今日もイスと一緒に。 でも、 寒くなって一人だと体がかたいので、 昨日のレッスンでやった フェルデンクライスの動きをして、 （寝ているだけに見えますが） それから、チエック なんだか、まだも…

今週も、フェルデンクライスのオンライン レッスン。 呼吸のレッスンはどんどん変化していって、 フェルデンクライスはとても科学的に 積み上げていくと同時に ぜんぜん予想していなかったことも 感じられて、深いな～と実感。 肩は、首から頭、背中から肋骨…

空気が乾いているので、いつも朝の水やり。 大きなジョーロに水をためる間、 冷たい空気を鼻からすって、気管・肺そして 頭から足先まで呼気が広がり、 鼻先から暖かい空気が出ていくのを感じる。 ５，６回するだけで、細胞から目覚める ヨガの呼吸。 それか…

今日は、ズームで個人レッスン。 「腹筋運動はつらいけれど、腹筋をつけたい」 と言うご希望。 自分でもいろいろとやってみましたが、 確かに、アスリートの方がするような 腹筋は、たいへん。 この形で頭を上げるのはつらすぎる。 フェルデンクライスのレッ…

昨日は、なんだか体が重かたいので、 揺れてみたり、たたんでみたり。 フェルデンクライスの動き。 努力して大きく動く、というより しぜんに体が丸まる感じを 探してみる。 それから、カポエイラのセクエンシア (組み手）の練習。 覚えたつもりでも、すぐ混…

なんだか、ピリピリして痛いとか、 調子が悪いとか・・。 肩とか、腰とか、手首とか・・。 その一点だけでなく、体全体を見てみたら・・ 何かを達成しようとして、 がんばって、ちからが入り過ぎていたかも。 頑張る時に、奥歯をかみしめていた せいで肩が凝…

丸くなってるつもりでも、 曲がっているのは、足の付け根 だけかな。 あたまは、そんなに下がって いないけれど、上の写真より 全体がまるい？ 寝てやってみたら どんなふうにまるくなれるか。 手を頭の後ろに置くと楽ね。 足をつかめばまるくなりやすい。 …

朝は外でゆっくり呼吸してから、めい想。 朝晩、２０分くらいめい想をすると、 からだの流れがよくなって、 夜は深く眠れます。 めい想といっても、難しくなくて ただ一点に集中。 呼吸でも、丹田でも、眉間でも。 花でもOK。 フェルデンクライスの動きで 楽…

季節もよくなり、運動や楽器の練習などを 始める方も増えたようです。 腹筋をつけたい、というご相談も。 運動を急にはじめて、気合が入り過ぎて 体を痛めたり、あきらめてしまう方も 多いようですが、まず体の声を聞いてみて。 筋トレやストレッチは、筋肉…