次回フェルデンクライス角筈（つのはず）クラスは、
2020年
区民センター閉館のため、次回は未定です
新宿区角筈（つのはず）区民センター7階和室１
お申し込み、お問い合わせは
yokoh☆t00.itscom.netまで。
☆をアットマークに変えてどうぞ。
1回 2,000円
ホームページはこちらから
http://yokoh0.wixsite.com/feldenkrais-blackb
フェルデンクライス： 個人レッスン
ご近所の方が個人レッスンをうけたい
といらっしゃいました。
「なんだか肩が痛くて、腰が重い。
背中がまるくなったようで、
気分が鬱なの。」
消毒、マスクをして。
距離をとって、斜めに座って
お話をうかがう。
まずイスに座って、ご自身でゆっくり小さく
前後に動いていただく。
その時、体のどこが動いているかな？
「わからない。うまくできないわ。」
とおっしゃっていたものの、
だんだんに動きがなめらかに。
うまくやろうと思わなくて、いいんです。
正解のないのがフェルデンクライス。
どんなふうに動くと、動きやすい？
肩・腰の動きのレッスンをしたのですが、
「呼吸が楽になったわ」
ステイホームで、かたまった体がほぐれると
肺の中にも空気が入っていきやすいようです。
１時間ほどのレッスンが終わったあとは
「なんて言えばいいのかしら・・。
体がふわふわ」
リラックスできたそうで、笑顔に
なられて良かったです。
晴れた日に水をまいたり、
雨の日に枯れ葉をどけたり、
地面に触れると体はふっと
楽になります。
先日、
何か月もブログを読んでくださっている
という方からメールをいただき、
うれしく思いました。
雨続きですが、どうぞお元気で。
ヨガ： 呼吸法とめい想
今週は、朝１０分ほど外でゆっくり呼吸法。
その後めい想は、
1mほど前の葉っぱの先を、やわらかく見つめる。
しばらくして、目を閉じると、
まだ目の中に残像が残っている
のでそこに集中。残像が消えても、
眉間一点に集中。１０分から２０分
くらい。雨にぬれた葉っぱと同じ
感覚に。
今週は久しぶりに、私自身もフェルデンクライス
のレッスンを受けて、体がかたくなっていたのに
気がつきました。
その後、久しぶりにカポエイラのレッスンにも。
楽器練習も、楽しかった！
ですが、先生が
「色をぬったベリンバウはだめだよー」
カラフルなのがいいな～と思ったのですが、
色をぬるのは、アンゴーラという流派
（グループ）の方たちで、アバダカポエイラは
ヘジョナウという流派で、色は塗らない
のだそうです。
で、塗り替え
サンドペーパーをかけて、プライマーを
吹き付けて、茶色くして、上に艶出し。
それぞれ２，３回ずつ塗って完成。
また何か塗りたくなります。
世界ヨガデー
今日は一年に一度、世界中の人がヨガを
する日。
何度か、東京での集まりに参加しましたが、
今年は、世界中オンラインで。
はじめにインドのマスターのお話
がありましたが、あとは
小さいグループに分かれて、私が参加
したのは10人くらいのグループ。
インストラクターの方とお互いを確認
できます。
大きなポーズのフローで（流れの中で
続けてのポーズ）2時間ほど。
自宅でできるのは、時間・移動の手間が
かからないのがいいですね。
すぐシャワーが浴びられるのも楽。
ヨガのポ－ズをするときに、
頑張り過ぎない、背骨のひとつづつから
動いて、無駄な力を使わず・・。
フェルデンクライスの動きを体が
覚えているのを感じます。
呼吸は、ひふからも全身でしているのが
よくわかります。
体の外と内側の空間が、雨で洗われた同じ
空気で満ちている。
フェルデンクライス・ヨガ： 呼吸 マスクでも楽に
フェルデンクライスのクラスに来てくださって
いる方が、「マスクをすると息苦しい」
ということで、オンラインレッスンを
しました。
まず、マスクをして呼吸していただいて、
呼吸の感じを確認。
それからヨガの基本的な呼吸法で
ゆっくり鼻先からおなかまで、
背骨に沿って吸って、ゆっくり
はいていただく。
吸う時に鼻先に冷たい空気を感じて、
ゆっくりとはく。
その時、どんな匂いがする？
雨の朝、外で呼吸してみるとドクダミの
匂いがするかな。
お隣から、コーヒーの香りが流れてくるかも。
胸・おなかにかたさを感じる、という
ことで、フェルデンクライスの呼吸の
レッスンをする。
パソコンの前の床に座っていただいて
胸・おなかを意識して頑張らずに呼吸。
内側から胸がふくらむ。
少しずつ動きをかえながら。
パソコンの画面を通して、体全体で
やわらかく呼吸しているのがわかります。
レッスンの後の感想は：
・マスクをしても呼吸が楽になった！
・体のバランスがよくなって、まっすぐになった。
・体がリラックスして、肩・肩甲骨の
動きがよく、広がった。
ーーうまく行って良かったです。
毎朝窓を開けて、ゆっくり呼吸をして
みたり
時にマスクをはずして、みどりの含まれた
風で胸の中をやわらかく満たしてみると
気持ちがよさそう。
フェルデンクライス：Nさんから絵手紙
いつもクラスに来てくださるNさんが
先日また絵手紙をくださいました。
百合の季節。
昨日電話をいただいてお話して、そのまま
少しフェルデンクライスの
レッスンをしてみました。
いすに座って電話中ということで
Q：今、体のどこに注意が向く？
A：腰です
Q：座面でおしりの右左どちらに体重がのる？
A：右
Q：足の裏はどちらがより床についている？
A：左
ゆっくりと、イスのうえで歩くように
おしりを右左と前にだしていただく。
体のどこがつながって動いているかな。
（いつものNさんの動きを思い浮かべ
ながら）
畳の部屋にいらっしゃるという
ことで、畳に上向きに寝て、
同じように腰・ひざを動かして
いただく。
・・・
最後にまた座って、腰に
注意を向けていただくと、
腰がはじめより柔らかく
動きやすくなっているのを確認
されました。
変化は小さくても確実に。
ステイホームも長くなり、
どうしても頑張って動きたく
なりがちですが、まずゆっくり
体の内側に注意を向けて、
体にやさしく。
それから、大きく動く運動も
いいですね。