【固定記事】お知らせ

 次回フェルデンクライス角筈（つのはず）クラスは、

2019年7月25日（木）

2019年８月22日（木）

新宿区角筈（つのはず）区民センター7階和室１

新宿区立区民ホール ： アクセスのご案内

午前10:00~11:30

お申し込みはyokoh☆t00.itscom.netまで。

☆をアットマークに変えてどうぞ。

1回　2,000円

ホームページはこちらから

http://yokoh0.wixsite.com/feldenkrais-blackb

フェルデンクライス： ヨガのポーズを楽に

一生懸命ヨガをして、体がよく伸びて

大きくポーズができるようになったはず

なのに、長く続けているうちになんだか

体がかたく、関節が痛くなってきた、

という方

内側に注意を向けて、自分の体に合った

動かし方を探してみませんか。

パドマアサナ（蓮華座）

ヨガを始めようと思ったけれど、

座るのがつらい、という方も。

まずは右足を左足の上に

のせるだけの半れんげ座から。

別にヨガはやらないけれど、

腰・股関節・膝の不調や違和感を

感じている、ウエストまわりが気になる

という方にも。

次回のクラス。

まず、上向きに寝て、背中と

床の接触を感じて。

右側と左側はかなり違うかもしれません。

そのあと右足首を、立てた左膝の

上にのせて、左手で右膝をしっかり

持ち、小さく右膝を胴体から

遠くに離したり、戻したり。

股関節・骨盤・背骨・体側などに

注意を向ける。

少しずつ体勢を変えていって、

自分の体の変化を確認する。

ただ動くことにだけに

向けていた注意を、動いていく

途中の体の内側にも向けると

体が動きにくくひっかかる

ところ、するっとすべる

ところなどに気づく。

大きくはやく動いていると

気づかないことも、

ゆっくり小さく行うことで

「腰をここでこの角度で上げると

痛い」など探っていける。

自分の体にとっての楽な

動き方を探してみませんか。

次回クラスは

７月２５日（木）10:00~11:30

新宿区角筈（つのはず）区民センター7階和室

1回　2000円

お申し込みは

yokoh☆t00.itscom.net

☆をアットマークに変えてどうぞ。

絵： Days of Fouco

フォーコな日々。

 

 

「フォーコ」は、イタリア語で「情熱的な」と

辞書に出ていました。

カポエイラ： 足は方向指示器

ずっと雨ですが、カポエイラを

2時間すると、１リットルくらい

汗をかいて、体が軽くなります。

Hさんのケリをよける時、やっと

後ろの手がさがらなくなった。

Sちゃんは、練習中も足にゴムベルトつけて

特訓。腰がつよくなって、

体の安定感がよくなるのですね。

Hさん、Sちゃんありがとうございます☆

ケリとヨケをしながら、なめらかに

動くのは難しい・・と

いつも思っていたら、先生が

「足が方向指示器だと思って。

右に行くときは右にハンドルを切るように

右足を出して、体重をそちらへ」

なるほど。

この時、右足を右に出して動けば、

もっところがりやすかったのですね。

雨の帰り道、あばれるイトスギと

静かなイトスギ

ちょっと種類が違う？

フェルデンクライス：1対1のレッスン 股関節・ひざ

股関節・ひざを楽にするには、

まず自然に動ける範囲は？

上向き寝で両ひざを立てもらい、

ただ「ひざを１～２センチ外に倒して」

というと、だいたい5センチくらい

倒れます。

「5センチ倒して」

というと、１０センチくらい倒れます。

（この写真は、手で持っていますが

持たずにただ片ひざを倒す）

なので、10センチ、5センチ、

１～２センチと小さくして

行くように倒してもらうと、

「小さいほどやりにくい！」

と言われます。

小さく、ゆっくり、がんばらずに、

はどんなふう？

ゆっくりからだに注意を

向けてみると、1～２センチひざを

動かすにも、太もも、下肢も内側で

骨が確かに動いている。他にも重心

が動いているところがある？

股関節・骨盤・足首・足裏・・

もしかして、もっと

体の中心から動かすように

したら、ひざを少しだけ

動かし易い？

手で誘導して、

色々なバリエーションで

ひざが骨盤・背骨・肋骨・肩・

頭まで連動しているのを

感じていただくと、レッスン

の終わりには

「ぜんぜん違うからだみたい」

という感想をいただきました。

来月の角筈クラスでも股関節・

ひざを楽にしていきます。

（センターからの景色）

来月は、8月22日（木）10:00~11:30

新宿区角筈（つのはず）区民センター7階和室

参加ご希望の方は

yokoh☆t00.itscom.net

☆をアットマークに変えて

お申込みください。

絵を描く

パネルと紙

少し待って、雨が上がって

湿度がさがってから

紙をパネルにはろうかな。

まだ今年は半分近く残っているので、

ゆっくり描きたいです。

印象に残ったシーン（光景・人・

音楽など）が絵になりますが、

描いている間はずっとそのシーン、

その絵の中にいられます。

ちょうどいい額があったので、

「プリズムレイルウェイ」を

壁に掛けました。

夜眠る時、絵の前を通ると

白熱球の下で汽車がキラキラ

こちらに向かってきて、ドキッ。

 どこへでも好きな所へ連れて行って

くれそう。

カポエイラ： コリアからビジター

クラスに韓国のから女の子が参加。

Ｃちゃん。はじめてから日は浅いそうですが、

カポエイラ大好き！

韓国ではまだ女子は少なくて、

日本の女の子たちとカポエイラしたい、

とやってきました。

日本とコリアの女子たち
 

日本では男女ちょうど半々くらいで、

誰でも参加できます。

夏のブラジルの世界大会に参加する

日本の女の子もいますが、

攻撃だけでなく、

きれいにころばされて、すぐ反撃に出る

特訓も先生としていて、すごい。

韓国のアバダカポエイラのＴシャツ。

Coreia do Sul  と書いてあります。

英語だとKoreaなのに、ポルトガル語だと、

Coreiaと、Cで始まるのですね。

南のコリア、韓国。

北のコリアには、まだアバダはないようです。

せっせと練習に励むCちゃん、どんどん伸びて

また会えたらいいですね。