次回フェルデンクライス角筈（つのはず）クラスは、
2021年
次回は未定です
新宿区角筈（つのはず）区民センター7階和室１
お申し込み、お問い合わせその他は
yokoh☆t00.itscom.netまで。
☆をアットマークに変えてどうぞ。
1回 2,000円
ホームページはこちらから
http://yokoh0.wixsite.com/feldenkrais-blackb
フェルデンクライス：オンラインで 目を楽に使う
パソコンやスマホで目を使いすぎていませんか。
ちょっとぼやけたり。
今日は、目が疲れるので楽にしたい、
というご希望で、柔らかく動かしてみる。
目の運動というと
円を描くようにぐるっとまわしてまわりを見る
というやり方が、よく紹介されます。
目ヨガでもやる動き。
ただ、目のまわりの組織は繊細なので、
ゆっくり柔らかく動かすのが良いです。
強く行うと、筋肉、筋などを痛めることも。
片目ずつゆっくり上下に目を動かしてみる。
上は、どこまでいけるかな。
下はどこまで？
左右にもどこまで行けるかな。
その時、目だけでなく、ほかのところにも
響くかも。
フェルデンクライスのやり方で小さく
変化させていくと、
レッスン後の感想は
・難しいレッスンだった。
（うまくできない、と思っても、動きを続けていくと
体は柔らかくなっていきます）
・ことばで説明しにくいが、
目がふしぎなくらい、楽になった。
・立って歩いてみると、からだ全体が軽くなって
歩きやすくなった。
・歩くとき、体重が移動していくのが、自分でも
わかった。
・家でも続けたい。
ということでした。
途中で、動きの前後で感じが違う？
と聞いたときなど、前回までは
「わからない」というのをためらっていらっしゃいましたが、
今は
「わからない」といってもいいのだ、
感じ方に、間違えというものはない、
というフェルデンクライスの考え方で、
リラックスしていらっしゃいました。
自分でもやってみて、首・肩まで
緩むのがわかって、また続けようと思いました。
呼吸を楽に
半年ほど前
呼吸が浅くて息苦しいのですが、何かいいヨガは？
と聞かれて
「胸に吸いにくければ、背中の腰あたりとか、
右胸に息をいれてみては？」
と提案。
その時は、
「そんなことできない。わからない。」
という返事でした。
ヨガ、フェルデンクライスも受け入れにくい、
合わないということもあるかと思い、
そのままでしたが、
しばらくぶりで、お話したところ、
「肺の片側だけに息を入れるというのが、
この頃わかる」
と言われました☺
続けていらっしゃるそうです。
瞑想も呼吸法も、説明や文章を読むだけでは
何言ってるんだか、と実感が得られなくても
一回やってみると、
変わる、わかる、
かもしれません。
歩きながら瞑想⇒お茶
久しぶりに友人達と待ち合わせて、
公園へ。
少し早めに着いたので、歩行瞑想。
歩きながら4歩で吸って、４歩ではく（鼻から）。
リズムがとれて、やりやすい。
体が慣れてくると、しぜんに視線が
上がって空と木々のてっぺんが見える。
２０分くらい歩くと、樹によって
香りが違うのに気がついて
それぞれにすがすがしい。
友人達とは、外でお茶。
仕事や趣味の話なども聞いて、
３０度の暑さも、風が吹いて気にならない。
これから仕事に戻る人を送って、みんなで
それじゃ、また会おうね。
久しぶりにみんなの話を聞くと、興味深い。
まわりにいつも助けられていますが、
瞑想していると、まわりの大気の中のしぜん
だけでなく、そのまた向こうにつながっている
方々のサポートも感じます。
ありがとうございます。
カポエイラ： オンラインとクラスで
これは、アゴゴという楽器。
クルミをおおきくしたようなな実で
コンコンコンとちょっとユーモラスな音。
一週間に、オンラインとクラスで週二回練習
するようになって、筋肉が少し回復。
フェルデンクライスのおかげで、筋肉痛にならないのも
ちょっとふしぎ。
楽器を弾きながら、新しい歌も。
ーー
朝、練習前に５分ほど瞑想。
朝は大気の気（パワー）が強いらしい。
深呼吸して、あくびが出たり、大きく息が
したくなったら（ため息のように）
それは、体が内側にたまった古い空気を
入れかえようとしているので、良いことだそうです。
瞑想はしないときも、あくびやため息で
内側の古い空気を出してしまうと、すっきり。
自粛下、少し落ちた体力も、
瞑想で周りのエネルギーを取りこんでからだと
体が大きく動きやすい。ガソリン補給。
コロナは、まだまだ続きそうなので、
油断せずに気をつけて。
瞑想：いつでも どこでも
朝・夜ゆっくり呼吸して体を楽にして、
胸でも、ひたいの真ん中でもいいので
注意を向けて、10カウント数えてみる。
２０か３０数える間、ほかの考えが
はいってこなければOK.
何回か繰り返してみる。
６０までいけるかな。
ほかの考えに引っ張られたら
また、元に戻ればいい。
毎日続けるうちに、慣れてくるので。
イス・床に座っても、ベッドに入ってから
眠りにつく前ならやりやすいかな。
そのまま眠ってしまってもOK.
眠りが深く、朝の目覚めがすっきり。
何にも目指さず、ただ数えてみる。
うまくできない、と思っても
終わってみると、なんか違う。
重心が下がって、安定する感じがするかな。
それとも、軽くなる感じかも。
やってみると、おもしろい↑
前にも書きましたが、
いつやるの？
といえば、
一番瞑想の気分ではない時、
だそうです☺
額装：モーツァルト ピアノソナタ ｋ545
徳永真一郎さんのギターと川口成彦さんのフォルテピアノで
聞きました。
よく知っているメロディーが、野原いっぱい花畑のように
広がって、気持ちが安らぐ演奏でした。
ありがとうございます。
演奏者の方たちを大きく描いた方がよかったのかも
しれませんが、古楽器のギターと、ちょっと小さ目の
見たこともないような、木目のきれいなピアノにも目を
奪われました。
コンサートの優しい音色がまだ残っています。
演奏者の方たちとは、近くでお会いしたりお話しは
しませんが、メロディーはそのまま届きます。
コロナでコンサートが延期になることも多い
ですが、楽しみを来年にとっておく、という
ふうな考え方も。
今は、世の中が開くまでの準備期間にもできそう。
私も、来年はあるかもしれないバチザド（大会）
に備えて、地味にカポエイラを練習します。
ーー
最近は、まわりでも感染の話を聞きます。
どうぞ、みなさん気をつけてお過ごしください。