１．まず両足を伸ばしてすわり、人差し指を
かけて、足の親指をしっかりつかむ。
ゆっくり息をすう。
２．息をはきながら、左手で、右足の親指を
もって、耳の近くまでゆっくり引き上げる。
右手でのばした左足の親指を持って、しばらく
保つ。
吸いながらゆっくり戻す。
少し休んで、反対側も同じように。
つま先は、耳のすぐ横までは、なかなか届き
ませんが、体側・腰がのびてほぐれます。
なんで、こんなアイタタタ・・、といような
ポーズをするのか、というと、
羽成先生のお話によると、
ヨガは、ポーズ・呼吸の緊張と弛緩（しかんー
ゆるめること）を繰り返すことにより、リズムが
生まれて、からだ・こころをリラックスさせる
のだそうです。
