１．まず両足を伸ばしてすわり、人差し指を かけて、足の親指をしっかりつかむ。 ゆっくり息をすう。 ２．息をはきながら、左手で、右足の親指を もって、耳の近くまでゆっくり引き上げる。 右手でのばした左足の親指を持って、しばらく 保つ。 吸いながらゆ…