ヨガ: 呼吸

上向きにねて、まずおなかにすう。
はくときに背中を床に押していくように




次にむねに息をすう。

むね・おなかにすうときも、
なるべく床から背中が浮かないように。




ゆっくりと、波のような動きで、
おなかにすう→はく→胸にすう→はく→おなか
・・と繰りかえす。





同じリズムで繰り返すと、からだの中の
流れが整って、気持ちも静かに。
こしがやわらかくなって、楽になります。





肋骨を大きく動かすと、肩・くびも
ほぐれます。
呼吸にあわせて、くびもゆっくり右左。
できたら、両ひざも立ててゆっくり右左。
体全体がゆるみます。






ことしになってから、ヨガを続けているTMも
新学期。わたしも久しぶりに学校に行って
みたら、八重桜が満開でした。