上向きにねて、まずおなかにすう。
はくときに背中を床に押していくように
次にむねに息をすう。
むね・おなかにすうときも、
なるべく床から背中が浮かないように。
ゆっくりと、波のような動きで、
おなかにすう→はく→胸にすう→はく→おなか
・・と繰りかえす。
同じリズムで繰り返すと、からだの中の
流れが整って、気持ちも静かに。
こしがやわらかくなって、楽になります。
肋骨を大きく動かすと、肩・くびも
ほぐれます。
呼吸にあわせて、くびもゆっくり右左。
できたら、両ひざも立ててゆっくり右左。
体全体がゆるみます。
ことしになってから、ヨガを続けているTMも
新学期。わたしも久しぶりに学校に行って
みたら、八重桜が満開でした。
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