フェルデンクライス： １対１のレッスン ２回目

８０代のｗさんに２回目の

レッスン。

前回、右腰・右肩が痛いとおっしゃって

いたので、左手でできることは左手で

してみたら？とアドバイス。

たなの物は左手で取るようにしたら

いつの間にか右肩がいたくなく

なったそうです。

去年は猛暑の後、９月に急性肺炎になった

そうなので、まず呼吸のレッスン。

しぜんな呼吸をしていただいて、息が

入るところを感じたり、動いたり。

立ってみると、腰が楽に。

「どして？　ふしぎ」と感想。

からだは全体がつながっているから。

写真をアップしてもいい、という

ことでレッスンの前の写真。

姿勢を気にしていらっしゃいます。

レッスン後。

頭が腰の上に乗って

あごがひっこみ、首から

背中が伸びています。

痛いことや、無理な動きを

何もしていないのに

「なんで？ふしぎ。」

という感想がまた出ます。

２年半ほど頑張って力を

入れて健康体操を続けて、

「はじめは良かったのにだんだん

かたく痛くなってきた」Wさん。

若い方が筋肉をつけるために

強く頑張って（時に緩めつつ）

運動なさるのはいいのですが・・。

Wさんには、体を楽に使うために

「必要最小限のちからで

両腕を横にあげてみたらだ

どんなふう？」

いっしょにやってみて

ニッコリ☺

年齢に関係なく、今の自分より楽な

体を手に入れてみませんか。

次回のクラスは

9月26日（木）10:00~11:30

新宿区角筈（つのはず）区民センター7階和室

参加ご希望の方は

yokoh☆t00.itscom.netまで

☆をアットマークに変えてどうぞ。

骨と筋肉

体を支える骨格も、骨を支え、

ホルモンなど健康を維持するための

大切なものがたくさん作られている

筋肉もとても大切。

カポエイラをやっていると知らないうちに

筋肉もつくよう。

カポイエラの早朝クラスでは

はじめにストレッチをやるのですが、

まえの夜にフェルデンクライスの

ゆっくりの動きで腰・肩を緩めておくと

動きやすいです。

クラスではかなり大きく激しく動き

ますが、夜寝る前にまたゆっくり動いて

からだを柔らかくしておくと次に日も

らく。

ちょうどいいバランスです。

ただ、一日中机で絵を描いて

いたりするとう～ん、

腰が痛くなる。

イーゼルを使うと絵具がたれてしまう・・

時々休憩がいいですね。

まだ途中で朝の風景のようですが、

これから日が暮れて暗い夕方になります。

カポエイラ：低くゆっくり動く

ふつうカポエイラは立って高い位置で

行われることが多いのですが、この日は

低くゆっくりのベンゲイラの動きで。

ふたりがからむように、ゆっくり

止まらずに動き続けるのは

なかなかたいへん。

派手な動きではありませんが、

おもしろい。

どうして、ゆっくりとなめらかに

動き続けられるのか、謎だと

思っていましたが、先生がカポエイラ

の動きの成り立ちを説明して

くださって、納得。

夏休みで来ていたI君は、

きょうは、お父さんも参加！

親子対戦

どうすれば、なめらかに動けるのか・・

といつも試行錯誤ですが、先生がコツを

教えてくださると、ふっと動きが

楽になる！

ありがとうございます☺

フェルデンクライス 自分で動きに気づく

アクティブな毎日を過ごして、

角筈クラスにも参加していらっしゃるNさん

と１対１のレッスン。

ヨガの前屈のポーズをできるだけ

無理なくしてみていただく。

ご自身では、頑張っていないつもりでも

やった後、やる前より腰が痛い、

と気がつかれる。

長年の習慣・クセはなかなか

手放すのが難しいです。

手をおきながら、すこしづつ

骨盤・背中などの変化に注意を

払いながら柔らかく動いていただく。

「クラスでは、がんばっていない

つもりだったけど、力が入って

いました。

今日は骨盤がまわるのがわかりました。」

自分で気がつくと、体が変わる。

 

先週、初めての１対１のレッスンを

受けていただいたWさんにお会いすると

フェルデンクライスのやり方は

「指圧やマッサージのように

ただ施術を受けるのと違って

動いてみて自分でも感じるのですね」

そうなんです！

無理せず体操を楽しんでいらっしゃって

よかったです。

*今週見た映画

「ジョアン・ジルベルトを探して」

リオの街やイパネマ海岸を散歩

しているような感覚でしたが、

ジルベルトの演奏・歌がもっと

聞きたかったのでちょっと残念。

「天気の子」

雨の日に見るのにぴったり。

おもしろかったです。

カポエイラ： 椅子とでもできます

先週はじめて参加したIくんが今日も

いっしょに。

先生がイズを出してくださって、

「はい。このイスよりも足を高く蹴って！」

これならうちでもできます。

相手と向い会っていると思って、

腰を低く安定させて上体を揺らす。

蹴るよりも、こちらの方が難しい。

腰がまだ高い・・。

イスの回りをぐるぐる。

クラスの最後には、みんなでゲーム。

じょうずな方たちのように

けりとけりの間の動きがなめらかに

つながるように練習しよう。

フェルデンクライス 腰を楽に

今日は、腰の不調を感じていらっしゃるWさん

に初めての1対1のレッスン

「腰が痛いけれど、運動した方がいいのか

しない方がいいのかわからない」

というご質問。

背中が丸いから背筋をのばしたら？

と家族に言われるので、歩く時

背中に力を入れていたら、腰が

痛くなってきたそうです。

背中を伸ばそうとして、腰がそって

腰の骨が上下から押されてかたくなって

います。

フェルデンクライスのやり方で

体をゆるめて、骨格全体の

つながりをその方本来の

かたちに。

終わった後に、立っていただくと

「何？体が全然ちがう。柔らかい」

「視線が上がりました」

帰り道は、足が軽く前に出ていました。

痛いときに無理に強く運動をすると、

体を痛めますが、動かさないと

痛いままかたまってしまうことも。

体に注意を払いながら、頑張り過ぎずに

動いてくださいるといいですね。

呼吸のレッスン 感想

胸はこんなふうに肋骨で囲まれて

います。

ふつうの呼吸でどこに息が

入っていますか？

クラスでは手をおいてもらうと

こんなふうに。

ただ、自分の状態を

観察します。

半年ほど前からコーラス

グループに参加している方が、

コーラスの先生がおっしゃる

「体全体、脇にも息を入れて」

「息を吸った時に体の前が

上がって、背面が下がる」

という意味がよくわからない

・・というお悩み。

そこで、座ったり上向きに寝たり

横向きに寝たりしながら、呼吸が

どこに入っていくか感じてみます。

はじめはやりにくそうだったのが、徐々に

呼吸・体の動きに変化が起こってくる

のが見えます。

クラスが終わった後の感想、

Tさんは「呼吸と一緒にすごくおなかが

すごく動きました」

コーラスをなさっている方は

「呼吸と一緒に骨盤が回るのがとても

良くわかりました。」

「コーラスの先生がおっしゃていた

ことがわかった！」

ということで、参加してくださった方の

ニーズ（呼吸の疑問）が解決してよかったです。