アルダ・マッツェンドラ・アサナ
（マッツェンドラさんが作ったポーズだそう
です）
背筋をのばして体の前で、右足を三角におく。
その上に左足。
左手で左足をつかんで、右手はできるだけ体に
近く。
ゆっくり呼吸しながら、肩先をみて、息をはく
ときに、体を柔らかくして、背骨を回転させて
いく。１０カウントしたら、ゆっくりと元に
もどる。
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もとの位置に戻って
右手を左足の前からさし入れて、左手は後ろから
回して、指を組む。（組めなくても、かまい
ません。）
肩先を見ながら、ゆっくりと息をして、はくとき
に、背骨をだんだんにねじっていく。
１０カウントしたら、ゆっくりともとにもどる。
反対側もおなじようにします。
これも、きのうの牛の顔（ゴムカアサナ）と同じ
ように、首・肩・背中のこりをほぐしてくれて、
楽になります。
今日、クラスでお花を見つめる瞑想をしたら、
Ｒ子さんが、お花が、ミッキーマウスに見えて
きたって。
たしかに！
ー
