雨だし、寒いし、ちじこまってしまいそう。
そんなときは、今日のしごと、今やっていることに
集中するといいそうなので、
牛のかお、やりま〜す。
まず、座って、右ひざを折って、からだの前へ
その上に左足を重ねて
上になっている足と同じ方のうで（左）をあげる。
うしろで、指をくみます。
届かなくても、かまいません。
ゆっくり、呼吸しながら、10〜20カウント。
のど・横隔膜・おなかの芯をぐっと締めて、
息を10カウントほど止めると、緩めたときに、
からだにエネルギーがみなぎって、熱く
なります。
でも、これ（バンダ）は、指導者のいるところで
やってください。
うしろから
牛のかおのポーズは、
首・肩・背中（とくに肩甲骨のあたり）の
血行がよくなって、こりがとれて楽になります。
寒くて、かたくなったな〜と思うときにどうぞ。
写真を撮ってくださるＫさんが、注文が多い
ので、きれいなポーズを作る勉強になります。
自分では、ちゃんとやっているつもりでも、
できてないのですね〜。
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