アルダ・マッツェンドラ・アサナ （マッツェンドラさんが作ったポーズだそう です）背筋をのばして体の前で、右足を三角におく。 その上に左足。 左手で左足をつかんで、右手はできるだけ体に 近く。 ゆっくり呼吸しながら、肩先をみて、息をはく ときに、体…