月曜日は今年最後の研究会。
その前にブラックバードのクラス。
月曜の朝はいつも空気が澄んでいて
冬の空は、こんなに青い。
クラスでも、立ち木のポーズはみんなゆれない。
そのあとの研究会では
マッツェンドラ・アサナ（ねじりのポーズ）
１．両足をのばしてすわる
２．左足のひざを抱えて、深呼吸
３．右ひじをひざでおさえて、手のひらはひざに。
左手をできるだけからだに近くおいて、
左肩を見ながら背骨をねじっていく。
ゆっくりはきながら、もとにもどる。
右左行う。
効果：脊髄神経の強化、背中の筋肉や背骨を
やわらかくする。
消化器系トラブル、腰痛の解消、骨盤のずれの
矯正にも有効です。
プラナ・ムードラ（大気のエネルギーを
取り込んでそれを体中に満たす）
脚を組んで座って、手のひらを上に向け
ゆっくりと吸いながら手を肩くらいまで
あげる。そのとき、手のひらがアンテナ
のイメージ。
ゆっくりと手をおろすときに、体に
エネルギーが満ちていくのを感じる。
５〜１０回繰り返す。
驚くほどげんきになります。
センターのＭさんがゆったりとした
ムードラのお手本。
ありがとうございます。
そのあとのレクチャーでは、
わたしたちも自然の一部だということを
感じて日々をくらせるように、というお話。
ニャニ？
野の花もお店の花も、人間の作ったものも
みんな広い意味での大きな自然のちいさな一部
ということ。。
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