三日月のポーズ（ｱﾙﾀﾞﾁｬﾝﾄﾞﾗｰｼｬﾅ）
１．まず上ののびて
２．それから
上体をうしろにそらせます
Ｙさんがポーズしてくださいました。
ほんとうに三日月のよう！
両手で足をつかむポーズ（ﾊﾟﾀﾞ･ﾊｽﾀｰｱｼｬﾅ）
上体を倒して、ふくらはぎをかかえるように
半月のポーズ（ﾊﾟｯｼ・ﾁｬﾝﾄﾞﾗｰｼｬﾅ）
ぐーっとうでと体側をのばします
反対側にも
ボートのポーズ（ﾉｰｶｰｼｬﾅ）
わたしもやってみました。
両手をにぎって、からだの脇に。
頭と足を同じ高さに上げて、強く２０回くらい
鼻で呼吸して、少し息を止めてから、ぱたん
と手足をおろして休みます。
どのポーズも、背骨がのびて、エネルギー・
血液の流れがよくなり、きぶんがよくなり
ます。
