月曜の朝は
雨でも明るい
ブラックバードのクラス：
良い姿勢は：
胸をひらいて、肩に力を入れず、おなかを入れて
腰をそらさない。
あたまのてっぺんが天からひもでつるされて
いるような感覚で、背筋がまっすぐ。
からだがいちばん楽な姿勢です。
それから研究会へ：
倒立のポーズ（Sirsasanaシルシャーシャナ）
１．正座から、頭を床につけて
２．ゆっくりと腰を上げて
３．ゆっくりと足を上げて
４．はい、まっすぐに逆立ち！
１０〜２０秒キープ
５．ゆっくりと足をおろして、額の下ににぎり
こぶしをおいて、頭をさげたまま休む
６．
ヨガセンターのインストラクター、Ｍさん、
Ｎさんありあがとうございました！！
カポエイラは、動きの流れの中で倒立を行いますが、
ヨガでは、ゆっくりゆっくりそして、静止。
からだの中の血液・リンパ液・エネルギーの
流れを感じながら。
効果：疲労回復、とくに頭の疲れに効果があります。
全身の血行がよくなる。
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ねじりのポーズ（Ardha Matsendrasanaｱﾙﾀﾞﾏｯﾂｪﾝﾄﾞﾗｱｻﾅ）
（ポーズを作ったマッツェンドラさんは、ヨガの創始者
のひとり）
１．足を組んで座って、左手を右ひざに
右手はうしろ、できるだけ体に近く床の上
２．吸って、はきながら、肩先を見て背骨をゆっくり
まわしていく。しぜんな呼吸で20〜30秒キープ
してから、ゆっくり元に戻る。
３．右手を左ひざに
４． 同じように背骨をまわす。
効果：かんたんなポーズですが、おなかの調子を
整えて背中・腰・首などの痛みがとれます。
肩甲骨の間がゆるんでほぐれて、ほ。
ヨガな一日でした！
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