お仕事でストレスがたまったり、本番前に緊張したときなどは
呼吸法・マッサージ（指圧）でリラックスを。
１． 背筋をのばしてらくに座っって、力を入れずにおなかに4カウントで吸って、
8カウントでゆっくりはく。3で吸って、6ではいてもＯＫ。
入る息・出る息に集中する。はくときに、体がゆるむのを感じて。
２．2,3回でやめないで、10回繰り返す。それを何度かくりかえす。
できれば、５〜１０分間続けて。
手のひらのマッサージ。
１．手のひらの真ん中、親指の下のふくらみ、残りの指の下のところと、
”の”の字を書く方向にゆっくりと反対の手の親指で押す。何回か繰り返す。
２．手の甲の親指とひとさし指の間のところを反対の手の親指で
ゆっくりと５回押す。
手の甲の、ほかの指と指の骨の間のところもゆっくりと、反対の手
の親指を少しずつずらしながら、押していく。
３．親指の横を、反対の手の親指と人差し指で、下から上へ少しずつ
動かしながら、ゆっくりと押していく。
親指の前後も、同じように下から上へ、ゆっくりと押していく。
最後に、爪の横、指の頭も、ゆっくりと、やさしく押す。
全部の指に同じように行う。
絵へたですね〜！
首・肩をゆっくり回す。
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吸うよりも、はく時間を長くした呼吸法を続けるだけでもずいぶん
落ち着いて、楽になります。まず、10回から。
電車にのっている2,30分は暇なので、呼吸法をするのにいい時間です。
手・指のマッサージは、してもらってもいいし、自分でもできます。
末端の血流がよくなると、体全体の流れがよくなって、体・神経が
リラックスます。
肩を回して、背中･肩甲骨をやわらかくするのも、流れをよくするため。
小心者の私ですが、これで、いつも練習のときはヘタクソ〜な私も、
カポエイラの昇段式では、楽しんで、おもいきりケリを出せました！
