月曜日、ブラックバードのヨガのクラスで ボートのポーズ。 １．上向きにねて、親指を中に両手で握りこぶしを作る。 ２．手は体側につけて、あたまと足を３０度上げる。 ３．鼻で強く１０〜２０回呼吸して、強く吐いて止める。 ４．そのままの姿勢で10秒間じ…