ネコのポーズ
そのまえに、先日のワークショップでの
やり方でこしをほぐします。
片足のかかとをゆっくり開いていく。
ゆっくり閉じる。
だんだんに大きく開く。
腰骨が開いた足の方にひっぱられて、
背骨の下の方がのびていく。
あたま・肩が反対の方向に曲がっていく。
反対側もおなじように。
せいいっぱい動かすのではなく、
限界の少し手前まで。骨や筋の動き・
引っ張られ方をじぶんでゆっくり確認。
両足のかかとを同じ側にゆっくり動かしていく。
そして足と反対側に腰をおろす。
ゆっくり、元のかたちに戻る。
ネコのポーズに戻って、ゆっくりうしろに
腰をおろす。
動きの途中で腰骨・背骨がどう動いていく
かを確認。
上のような動きをゆっくりした後で、
ネコのポーズ。
吸いながらうでをつっぱって、背中を
そらして眉間をみながら、１０カウント
キープ。
鼻からはきながら、うでをつっぱって、
背中を丸めて、おなかを寄せて上にもち
あげる。はききって１０カウント息を止めて
キープ。
背中がかたいと言っていたTMですが、
きょうはこんなに曲がっています。
ゆっくりした確認のうごきが、かたく
くっついてしまった骨と筋肉をゆるめて
くれるので、大きなポーズがとても
らくにできるようになります。
これは、腰だけではなくて、頭の中から
指先まで応用できそう。
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