片鼻呼吸 (サリル ナディソーダン)

この頃、息がしにくい・楽に呼吸したい

とおっしゃる方が多いので、

前に書いた、片鼻呼吸を

もう一度アップ。

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片鼻ずつの呼吸法

 

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(人差し指・中指は曲げても

伸ばしてもOK)

右手(利き手)の親指で右鼻をおさえ、

左鼻からはききる。

 

ゆっくり左鼻から吸って、

両鼻を閉じる。

薬指で左鼻をおさえて、

右鼻を開きゆっくりはききり、

右から吸う。

両鼻を閉じる。

親指で右鼻をおさえて、

左鼻を開きゆっくりはききり、そのまま左ですう。

両方止める。

右鼻へ・・

それを楽にくり返す。

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基本は

2カウントすって、2カウント止めて、

4カウントではく。

(4吸って、4止めて、8ではく)

その繰り返しですが、

人によって、呼吸の深さが違い、

息を長く止めすぎると、心臓に負担が

かかるので無理のない範囲でどうぞ。 

 

吸う息とはく息がぶつかるので、

一度止めますが、長く止めなくても

だいじょうぶ。

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5~10往復くらいすると、

額から横隔膜くらいの間、気管・肺も

内側からまあるく。

だんだんに、頭から足先までふくらんで

いくのが感じられるかもしれません。

 

血液の中にも酸素が取り込まれて

いきそう。

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肩・胸に力を入れずに楽にやってみて。

じょうずにやろうとしないで、リラックスして

どうぞ☺