この頃、息がしにくい・楽に呼吸したい
とおっしゃる方が多いので、
前に書いた、片鼻呼吸を
もう一度アップ。
片鼻ずつの呼吸法
（人差し指・中指は曲げても
伸ばしてもＯＫ）
右手(利き手）の親指で右鼻をおさえ、
左鼻からはききる。
ゆっくり左鼻から吸って、
両鼻を閉じる。
薬指で左鼻をおさえて、
右鼻を開きゆっくりはききり、
右から吸う。
両鼻を閉じる。
親指で右鼻をおさえて、
左鼻を開きゆっくりはききり、そのまま左ですう。
両方止める。
右鼻へ・・
それを楽にくり返す。
基本は
2カウントすって、２カウント止めて、
４カウントではく。
（４吸って、4止めて、8ではく）
その繰り返しですが、
人によって、呼吸の深さが違い、
息を長く止めすぎると、心臓に負担が
かかるので無理のない範囲でどうぞ。
吸う息とはく息がぶつかるので、
一度止めますが、長く止めなくても
だいじょうぶ。
５～１0往復くらいすると、
額から横隔膜くらいの間、気管・肺も
内側からまあるく。
だんだんに、頭から足先までふくらんで
いくのが感じられるかもしれません。
血液の中にも酸素が取り込まれて
いきそう。
肩・胸に力を入れずに楽にやってみて。
じょうずにやろうとしないで、リラックスして
どうぞ☺
