秋も深まってきました。
気持ちいい空気をゆっくり呼吸。
呼吸法はいろいろありますが、
基本は、鼻呼吸で。
らくに座るか、立つか、寝てもＯＫ．
１，２，３，４，５と吸って
１，２，３，４，５とはく。
（背骨に沿って吸ったりはいたいりする感じ）
これで約１０秒。
これを６回繰り返せば約１分。
それを３セット繰り返せば約３分。
これだけで、からだも気持ちも驚くほど
スッキリ。
途中で気が散ったり、呼吸しにくくなったら
一回深呼吸。
気持ちが静かになったら、そのまま眉間に
意識を集中すれば、らくに瞑想のはじまり。
たいせつなのは、短くてもいいので、毎日
続けること。朝、そとでするととても
効果的。
朝の光と影も楽しめます。
夕方や夜でも。海のそばや空の見えるところ
も、気持ちがいい。
お坊さんは、壁に向かって呼吸法や瞑想
をするので、どこでも好きなところで
いいですね。
呼吸法や瞑想は、やりたくないな〜と
思うときが一番必要なとき、とも
聞きました。
がんばってするのではなくて、楽しんで。
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