たいへんな状況の中で、被災者のみなさんの
忍耐力にあたまがさがります。
力を合わせてがんばれますように。
Yo experimento 3~4 terremotos hoy.
Deseo dia de paz volver.
１．すわって、左足をのばし、右ひざを
曲げて、なるべく深く左足のももにおく。
２．ゆっくりと曲げたひざを胸にかかえ、ゆっくりと
床につける。それを５〜１０回くりかえす。
反対側の足も同じように。
３。すわって、せすじをのばし、両方の足のうら
をつけて、股関節をひらく。
４．ゆっくりとちょうちょのように股関節を
開閉する。だんだんに速く、またゆっくりに
もどしておわる。
効果：股関節の流れをよくして、関節痛・
腰痛をふせぎます。
おなか・下半身の流れがよくなると
きぶんもすっきり。
（う〜ん、写真が横向き）
瞑想をしにくいときほど
瞑想した方がいいときだそうです。
瞑想というと、むずかしく聞こえますが、
少しの間、あたまの中で考えるのをやめて
呼吸でも、目の前の花でも、３ぷんほどでも、
ただ一点に意識を集中するだけで、
こころの波が静かに、おだやかに。
yoga y meditacion tranquilan
su alma.
あ、これは花に意識を集中じゃなくて、
食べてます！
おやすみの前に
ー
