きのうの研究会では：
うさぎのポーズ Yoga: postura de conejo
１．まず正座
２．かかとを持って、ひたいをできるだけひざの
そばにちからをぬいて、だらんと。
３．腰をできるだけ高く、１０〜２０カウント
そのままで。
４．らくだのポーズ postura de camello
１．の正座にもどってから、足を平行に
ひざで立つ。
５．かかとに手をおき、上体をそらせる。
６．正座にもどって、静かに呼吸。
とれた〜？
効果：肝臓・消化器系の働きをよくします。
くび・あたまの血流がよくなります。
背骨を強化します。
引き弓のポーズ postura de bau
１．足をのばして座り、足の親指を持つ。
２．片足を耳のところまで引いて、１０カウント
そのままで。
３．反対側も
Ｙさんいつも、ポーズをしてくださって
ありがとうございます！
効果：足のうらのすじをのばし、
坐骨神経痛の予防・治療に。
きょうから３月。Hoy es primero de marzo.
外に出たらじんちょうげがもう咲いていて
ほんとに驚きました。
ヨガをしたあと、かすかな風を感じるとふわっと
からだが浮きそう。
内側から流れがよくなる心地よさ。
一点に集中していると、溶けてなくなる。
たんぽぽ咲きました。
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