きのうのヨガセンターの研究会:
円のポーズ(ブリッジの胸を高くしたもの)、
三角のポーズ(先週の火曜日にアップしたもの)
はよくやりますが、
きのうは四角のポーズ。
効果:坐骨神経の強化。背骨・首筋の強化。
クラスでみなさんにやっていただくのは、
ちょっとむずかしいので、やしの木のポーズも。
1.ゆっくり右手を上げながら、両足のかかとも
あげる
2.ゆっくりと右手をさげながら、かかとを
下げるけれど、腰の位置は高いままで。
3.左側も同じようにおこなう。
5.せいいっぱい上にのびて、やしの木!
6.ゆっくりと、手をおろしながら、かかとも
おろしていきますが、内臓は高い位置のまま。
からだが軽く感じられます。
Nさん、しっかりしたやしの木になてくださって
ありがとうございます!
効果:背筋がのびて、内臓が強化されます。
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