ヨガ:研究会 四角のポーズ・やしの木のポーズ

きのうのヨガセンターの研究会:
円のポーズ(ブリッジの胸を高くしたもの)、
三角のポーズ(先週の火曜日にアップしたもの)
はよくやりますが、
きのうは四角のポーズ。




1.右足を前で、左足をうしろに折って
すわります。







2.右手で右足をかかえます。








3.足を上にのばして、

四角になったかな。




効果:坐骨神経の強化。背骨・首筋の強化。






クラスでみなさんにやっていただくのは、
ちょっとむずかしいので、やしの木のポーズも。
1.ゆっくり右手を上げながら、両足のかかとも
 あげる
2.ゆっくりと右手をさげながら、かかとを
 下げるけれど、腰の位置は高いままで。
3.左側も同じようにおこなう。






4.両手をゆっくりあげながら、かかとも
あげていく。







5.せいいっぱい上にのびて、やしの木!






6.ゆっくりと、手をおろしながら、かかとも
 おろしていきますが、内臓は高い位置のまま。
からだが軽く感じられます。

Nさん、しっかりしたやしの木になてくださって
ありがとうございます!



効果:背筋がのびて、内臓が強化されます。





かえるの手





ケースの上からちょっと高みの見物