先週のニルマル先生のクラスでは、
結跏趺坐（けっかふざ）ーー両足の裏を上に向けて
足を組むーーをできない人は
どんな練習をしていけばいいですか、
という質問に
１．まず足の指を開いて、ぎゅっと閉じて、
というのを１０回くらい
２．足を少し開いて、指先で床をたどるように
大きく足首をまわす。内回り・外回り
５〜１０回
３．足の裏を合わせて、できるだけからだに近く
おいて、ひざをぱたぱた。バタフライ。
４．太ももを平行に、足を折って反対の足の上に。
両手を挙げて
上体を倒して、しばらくじっとしている。
足を組みなおして同じように。
５．片足をひざで９０度に折って、体の前に
反対の足をうしろにのばして、上体を倒す。
そのまましばらくじっとしている。
足を組みなおして同じように。
きょう、ブラックバードのクラスでもやってみました
が、股関節・下半身の関節がやわらかくなって、
みなさん足が組みやすくなったようです。
無理をしないで、少しづつやってみてください。
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