ヨガ: ビルアサナ 三角のポーズバリエーション

土曜日のニルマル先生のクラスで。
ビルアサナ
(戦士のポーズ)




後ろを向いて立つ。
足を広げて立って、横を向き、片ひざを曲げて、
腰をねじり、そこに曲げたひじをかけ
両手を合わせ、腰をのばして、むねを 
開いて上を向いてゆっくり呼吸。
右左行う。



腰がしっかりして、胸(肺)が大きく
開いて、体全体の流れがよくなります。
あとで、からだが軽い!


ーー




三角のポーズ・バリエーション
いつもしている三角のポーズは、
ただ、片手を上に上げて体側をのばしますが、
きょうしたのは、まず、
足を開いて立つ





上体を少し斜め前に傾けて、
おなかの横の方の中に入れる感じで
息を吐きながら倒す







はききったら、息を止めて、
わきに意識を集中して、ぐっと中に入れる。
外がわではなく、内臓に働きかけて、
流れ(働き)がよくなる。

ゆっくり吸いながら、元に戻る。
外からはわかりませんが、このポーズをしたあと、
おなかの中に流れができていくのが感じられます。










夕方の空気が、ひんやり
今がいちばんいい季節でしょうか