土曜日のニルマル先生のクラスで。
ビルアサナ
(戦士のポーズ)
後ろを向いて立つ。
足を広げて立って、横を向き、片ひざを曲げて、
腰をねじり、そこに曲げたひじをかけ
両手を合わせ、腰をのばして、むねを
開いて上を向いてゆっくり呼吸。
右左行う。
腰がしっかりして、胸(肺)が大きく
開いて、体全体の流れがよくなります。
あとで、からだが軽い!
ーー
三角のポーズ・バリエーション
いつもしている三角のポーズは、
ただ、片手を上に上げて体側をのばしますが、
きょうしたのは、まず、
足を開いて立つ
上体を少し斜め前に傾けて、
おなかの横の方の中に入れる感じで
息を吐きながら倒す
はききったら、息を止めて、
わきに意識を集中して、ぐっと中に入れる。
外がわではなく、内臓に働きかけて、
流れ(働き)がよくなる。
ゆっくり吸いながら、元に戻る。
外からはわかりませんが、このポーズをしたあと、
おなかの中に流れができていくのが感じられます。
夕方の空気が、ひんやり
今がいちばんいい季節でしょうか
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