ムンバイのヨゲンドラ・ヨガ・インスティテュート
で習ったポーズを。
背中・腰・おなかに効くポーズ：
１．まっすぐねます。
２．右腕をゆっくり上げながら、左足を10センチ
くらいゆっくり上げる。
３．10〜20カウントらくに呼吸しながら、そのまま。
４．ゆっくりもとにもどって、反対側も同じように。
左右2回づつくりかえして。
テレビを見ながらでもできる、らくなポーズですが、
よく効きます。
腰・股関節に効くポーズ：
１．両ひざを立ててねる。うではひじを曲げて上に。
２．ゆっくりと、両膝を左に倒し、かおは右に。
下の足のかかとで、上のひざをおさえる。
らくに呼吸しながら、３０カウントそのままで。
両肩は、床について。腰もできるだけらくに下に。
３．ゆっくりもどって、反対側も、同じように。
2回くりかえす。
胃腸のはたらきがよくなって、こし・おしりの
血行がよくなるので、温かくなります。
ひざの痛みを解消するポーズ：
かたく巻いた厚いバスタオル（または、2枚でも）
をひざの下に置いて、ねる。
息をすって、吐きながら、ぎゅーっとひざに
力を入れて、ひざのうらでタオルを押す。
10カウントで、3回くらい。
ふとももの前の筋肉がきたえられているのが
感じられます。
かんたんですが、とてもよく効きます。
昨日あまり準備運動をせずに、カポエイラを
したら、けさ、ひざが痛かったのですが、
これを午前中のクラスでやったら、その後には
もうなおっていました。
夕方4時には、もう暗くなって、冬です。
ヨガセンターの研究会では、長いインド・ブログ
を読んでくださっていた方がいらして、ちょっと
てれる。
タクシーでどこかへ連れて行かれるんじゃないかと
はらはらしてくださったそうです。
お笑い芸人になるのは、なかなか難しいけれど、
少し離れて見ている人からは、本人がいっしょう
けんめいになればなるほど、なにかと突っ込み
どころが多くておかしいものなのですね〜。
