ヨガ: 上半身のコリをほぐす

かんたんにできます。


1.肩幅に足を開いて立って、うで・かた
だらんとちからをぬいて




2.かた先を見ながら、ゆっくりうでを振って、
 こしをひねる。右左にぶらーんぶらーん




3.手がおしりに当たって、ぽんぽん




4.だんだんに動きが大きくなって
 ぐるんぐるん




5.こし・ウエストにうでが巻きつくように
 ぱんぱん




6.もっと大きくうでを振って、ぐる〜ん




7.うで・せなかにも手があたります
 ばんばん




8.もーっと大きく、手を振って、ぐる〜ん




9.にのうで、せなかの肩甲骨にも
  ぱんぱん





10.どんどんうでは、高く上がって
 片手は、かた・くびをぱ〜んぱ〜ん
 もうひとつのうでは、こしをぽ〜んぽ〜ん




11.また、だんだんにうでがおりてきて




12.さいごは、うごきが小さくなってもとに
 戻ります。

終わったら、目を閉じて、しばらくじっと。




1,2分ぐるぐるぱんぱんすると、からだの中の
流れが良くなって、ほっかほかのリラックス。

からだかるい。