ヨガ： プラナヤマ（呼吸法）

きのうの研究会では、いろいろな呼吸法を習った。

バリレーションはあるものの、基本は、
ゆっくり吸って、苦しくない程度に止めて、
はくときは鼻から、ゆっくりと、吸うときよりも長く。
寝る前に１０回くらいすると、深く眠れます。

声をよくして、元気になるには：
１．ゆっくりと、おなか・むね・かたまでいっぱい吸う。
２．苦しくない程度に止める。
３．口を大きくあいて、急激に一息ではく。
４．５〜１０回やったら、ゆっくりした呼吸で肺を
休ませる。

長い息は、長生きなのだそうです。