いつも第二土曜のニルマル先生のクラスが、今年はきょうが初日。
目黒の庭園美術館が見える。
瞑想の前に、めまいのためのポーズなど習う。
正座をして、両手を上に上げて、ゆっくり前に倒れて、ひたいを床につけて
2分〜5分そのままで。ゆっくり背骨・首の順に起こす。
首の血行・あたまの血流がよくなって、めまいがなおる。肩こりにも。
めまいで、なにもできない時は、サバアサナで（大の字になって）仰向けにねて、
ゆっくり呼吸する。（ゆっくりした呼吸を忘れないように）5〜10分くらい。
（ほんとうのサバアサナは、大の字にねて、呼吸もしぜんなまま）
呼吸が一番たいせつ。
眼を閉じて、冬の空のしたで風の音に気持ちを集中していると、からだの中心から
ゆびの先まであたたかくゆるんで、雲になってしまいそう。
