きのう・きょうとブラックバードのクラスでトラタカをした。
1 手を伸ばして届くくらいの距離のところに花を置いて、座る。
2 ゆっくり、眼だけ上下・左右・斜め・○をかくように動かす。各5回ずつ。
3 眼をぱちぱちして、手のひらをこすり合わせて熱くなったら
眼にあてて、暖める。
指先で、眼のまわりの骨。筋肉の部分をっくりとやさしく4,5回押す。
4 自分のひざのところから、ゆっくり視線を移動させて、台の下、
花瓶の上、茎、花と進んでいく。
5 花全体を楽に見つめる。眼を閉じたくなっても、こらえる。
1〜2分。 なみだがでて、うるおう。
3 をくりかえす。
6 花のなかの一点をじっと見つめる。1〜2分。
3 をくりかえす。
7 ゆっくりと、花の下から、茎・花瓶・足元まで視線をもどす。
3 をくりかえす。
午前中の明るい日差しの中で、花を見つめるだけで、気持ちが静かにおだやかに。
しぜんに一点に集中するので、瞑想は眠くなる、という方にもお勧め。