フェルデンクライス:背骨の鎖

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背骨は5この腰椎(ようつい・腰骨)

7この頸椎(けいつい・首の骨)

12この胸椎(きょうつい・肋骨に

つながる胸の後ろの骨)計24こ。

それが、くさりのようにつながって

います。

 

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「身体訓練法」の最初のレッスンも

「背骨の鎖」。

背骨ひとつひとつを感じて地面に

おろしたり、上げていったり。

レーニングのはじめの頃は苦手なレッスン

でしたが、昨日、ふと思いついて

 

ひざ上に置いたボールを背骨に沿って

ころがしてみる

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ひざを少し上げると、ボールが

頭の方へ

ここいらへんまで来ると

落ちてしまう(-_-;)

 

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やりなおして、腰を上げていくとだんだん上へ

 

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首まで来ると落ちる!

 

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今度はだんだん下向きに

 

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背骨を使って足の方へころがす

 

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コロコロ転がって下まで!

 

100円のボールは軽くて何度も

落ちてしまいました。

少し重い方がやりやすそう。

でも気分はシルクドソレイユ、

で楽しめます。

 

 

力み過ぎずに、笑って呼吸しながら

ゆっくりやってみたり、速くやって

みたり。くふうして・・。

やった後、背骨がなんだか違う感じ。

 

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けさ目覚めたら、肩甲骨の間、

腰、背中全体がベッドに落ちている。

やわらかい。深い眠りでした。

 

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今週末は外出もひかえなければならず、

在宅勤務、お仕事に行かれない、

など大変な方も多いと思いますが、

どうぞお元気でお過ごしください。

 

 

 

 

草原であれこれ

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公園に行く前に、コンビニに

寄ったら、「人体のふしぎ」

という本(630円!)がありました。

おにぎり食べながら、

脳・目・のどなど知っている

ようで、はっきりしないところ

がよくわかりました。

 

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芝生の上で、少しカポエイラのステップを

して、お花見。

 

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空が広いな~。

 

ちょっとお花見

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きょうは、ちょっと寒い

 

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花ぐもりの空

 

 

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そんな中、パンジーはどんどん咲いて

 

 

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ますます咲いて、

後ろの方でネコも驚いています。

 

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ウスバカゲロウ 羽がレースのよう。

 

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久しぶりに、ミラーレスで撮ってみましたが

もう少し研究が必要かな。

 

青空の下で カポエイラ

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新しいメンバーの方たちに

お会いできてうれしいです。

 

Hさんが、こちらの方へ

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蹴ります!

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ジャストミート!

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青い空の向こうまでボールが

飛んで行きました。

 

Eさん、跳びます!

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サクラをバックに、重力を忘れてる!

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 すごい技のHさん、Eさん、指導して

くださったSさん、ありがとうございました!

 

みんないっしょにジンガ。

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回りからはカレーのテイクアウトの香り

が・・。

青空のパワー。

もちろん、予防には気をつけていますが、

みんなでいっしょに動いていると、

ウイルスを忘れます。

フェルデンクライス: ヘッドスタンディング

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フェルデンクライス・トレーニング卒業

のときのTシャツ。

逆立ちしているのはイスラエルの首相、

モシェ・フェルデンクライスの生徒でも

ありました。

 

頭をつけての逆立ちのレッスンは、

動きが少しづつ変化していきます。

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最初はちょっと頭をつけてみる

ところから。

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運動選手でなくても、

年齢、体重などに関係なく

行えます。

頭を床につけて前後左右に

どんなふうに動けるかな。遊ぶ気分で。

 

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少し足を上げてゆらゆらしたり。

右足の方が上がりやすいかな。

 

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手や頭をつく位置は?

 

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だんだんに上がっていきます。

足は伸ばしても、伸ばさなくても。

無理にゴールの形を目指さなくても

体を逆さまにすると

世界がちょっと違って見えて

おもしろい。

 

血液もゆっくりめぐり始めてリラックス。

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気分も上がります🌸

 

 

 

静かなお花見→カポエイラ

今日も、Sちゃんと待ち合わせ。

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公園のサクラの下では休校中の

子供たちがいっぱいお花見。

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なんだか空気がきれなのは、誰もお酒を

飲んでいないから?

 

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お茶飲んでパフェを食べて・・

 

 

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ちょっと三点倒立してみて

 

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Sちゃんは足がピ~ン

 

ベリンバウ弾いて、歌もSちゃんに

教えてもらったり

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低い動きのベンゲイラのコツも

伝授してもらったり。

Sちゃん、いつもありがとうございます!

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Sちゃんがぐるっと足を回してけってきたら、

相手のこめかみをめざして、まっすぐに

蹴り返す練習。(寸止めです)

ピンポイントでこめかみを目指すって

なかなか難しい。

 

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低く小さく跳んでみたりもして。

草の上は、やわらかくて足が楽。

私たちの方に小さな子がシャボン玉

を飛ばしてくれていたのですが、

写らなくてざんねん。

赤ちゃんはずっとカポエイラを見ていて

くれました。

 

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おだやかな午後。

携帯から目を上げれば

いつもと同じ青い空。

 体を軽く飛ばして、気持ちから

元気になれたらいいですね。